Aprende a manejar el estrés al instante con esta sencilla técnica de respiración

Índice

    Manejo del estrés respiratorio

    ¿Te estresas mucho? ¿Situaciones difíciles durante su día de trabajo, o incluso en la vida privada? ¿La tensión alrededor de tu abdomen y pecho, un repentino dolor punzante alrededor del corazón, dejándolo bombear como si acabaras de correr un maratón? Respiración superficial, sudoración frecuente, falta de concentración, pérdida de concentración, irritabilidad, cansancio constante, falta de sueño...

    ¿O ni siquiera sabe que está bajo estrés crónico? ¿Se siente natural estar al límite, empujarse a sí mismo hasta el final, hasta que una repentina e inexplicable enfermedad golpea, que es capaz de mantener a raya con una amplia medicación, para que pueda empujarse a sí mismo hasta sus límites una vez más? ¿Estás orgulloso de ser capaz de hacer que tu cuerpo y tu mente trabajen horas extras?

    El estrés tiene muchas apariencias y síntomas que tal vez nunca asocie directamente. Sin embargo, sólo controlando su respiración, puede mantener su estrés a raya, hasta que encuentre una solución para erradicarlo por completo. Si quieres saber cómo, sigue leyendo. (O si eres realmente impaciente, puedes hacer clic aquí para saltar directamente a la parte práctica. Después de todo, puede ser bastante estresante, tener que leer mucho texto, cuando todo lo que quieres es ayuda instantánea). 😉

    Nuestra plaga del siglo XXI

    El estrés es una enfermedad crónica, una aberración de la conocida respuesta de lucha o huida de nuestros sistemas nerviosos, una herencia de un tiempo más peligroso, pero más lento, cuando la vida era más predecible en muchos sentidos, cuando la respuesta instantánea al peligro inmediato significaba la diferencia entre la supervivencia y la muerte.

    Hoy en día, el peligro que una vez acechó en los arbustos parece haber pasado. Vivimos una vida mucho más segura, con comida fácilmente disponible, sin depredadores que nos persigan y (normalmente) sin tribus o clanes rivales que intenten exterminar nuestra semilla (a menos que vivas en una zona de conflicto). Las respuestas de nuestro cuerpo, sin embargo, parecen haber cambiado poco. Cada vez que nos enfrentamos a un peligro percibido, recibimos una alta dosis de adrenalina y otras hormonas relacionadas con el estrés en nuestra sangre, causando un aumento de la frecuencia cardíaca y respiratoria. Respiramos más rápido, mientras que nuestro corazón late más rápido, bombeando nuestros músculos llenos de sangre, y proporcionándoles oxígeno fresco. Nuestros sistemas nerviosos se vuelven puntiagudos, listos para reaccionar, listos para luchar o huir, todo en un intento vano de salvar nuestras vidas.

    Pero la naturaleza de tales peligros ha evolucionado mucho más rápido de lo que la evolución natural de la humanidad hubiera podido seguir. El peligro de perder un trabajo, de no poder pagar las facturas, de tener que hablar delante de la gente, de ser rechazado por la sociedad o por los compañeros, de descubrir verdades desagradables o simplemente de maniobrar en la "política" de una gran corporación para la que trabajamos, representa más peligros psicológicos o existenciales que las amenazas físicas. Sin embargo, nuestros cuerpos reaccionarán de la misma manera.

    Esta tensión en nuestros nervios, el torrente de sangre y adrenalina, nunca seguido de un verdadero estallido físico, donde estos excedentes de energía pre-aplicada se pondrían en buen uso, se acumula en el interior. Es muy poco natural que pongamos nuestros sistemas a punto, sólo para permanecer allí y nunca actuar físicamente. Las consecuencias de esto son mucho más graves de lo que nos gusta admitir. El estrés mata a más gente que los terroristas...

    Dando a tu cuerpo lo que desea

    Una idea naturalmente buena es poner a nuestros cuerpos a través de algún tipo de tensión, esfuerzo físico de cualquier tipo, hacer buen uso de toda esa energía acumulada y dejar que trabaje a nuestro favor. ¿Alguna vez sintió el alivio después de dejar el gimnasio? No son sólo los corredores los que están drogados. Es cierto, su cerebro segrega endorfinas en la sangre, como respuesta al ejercicio, pero la reducción de los niveles de estrés juega un papel importante para sentirse mucho mejor. Acabas de darle a tu cuerpo lo que desea. Se ha estado preparando para ello todo el día, haciendo que te mantengas constantemente al límite, para que tus músculos puedan bombear, puedas correr, puedas luchar, puedas esforzarte.

    Cuando sucede, te sientes aliviado.

    Es una gran idea hacer ejercicio o moverse de cualquier manera. Además de ayudar con el estrés crónico, tendrá muchos más beneficios para la salud, impactando significativamente en su calidad de vida. Sin embargo, hay situaciones en las que el ejercicio o el esfuerzo físico no funciona. ¿Qué pasa si no puedes hacer ejercicio, qué pasa si necesitas una solución instantánea porque el estrés agudo ha alcanzado una altura insoportable?

    Independientemente de que sea consciente o no de la cantidad de estrés a la que está sometido cada día (vale la pena observarse y evaluar las reacciones de su cuerpo, ya que le ayudaría a identificar las áreas problemáticas de su vida), habrá situaciones en las que se dará cuenta instantáneamente de que es estresante. Digamos que te acaban de dar un mes de aviso de tu trabajo que creías seguro. O que acabas de recibir la noticia de una pérdida personal, por ejemplo, tu prometido rompió contigo y se escapó con el jardinero llamado Alejandro, cuyo malvado hermano gemelo José está planeando terminar el feliz matrimonio del hermano de la madre de tu ex-mujer, para hacerse con la herencia del único hijo de tu difunto tío, que tiene una oscura conexión con María, que aún no ha aparecido en la trama. O simplemente ves demasiadas series mexicanas y sientes por todos los personajes por igual. (¡Imagina el estrés de eso!)

    Sea cual sea la causa, los síntomas serán los mismos: te pones nervioso de repente, eres consciente de que tu respiración se vuelve superficial, tu corazón late más rápido. Y si esto sucede en su oficina, en una reunión, durante la cena familiar o en la hacienda, es posible que no pueda salir corriendo y hacer ejercicio.

    Cómo puede ayudar la respiración

    Después de la estresantemente larga introducción, vayamos al grano: La solución en tales situaciones, cuando se necesita una ayuda instantánea y fácilmente disponible para manejar su estrés repentino y abrumador está en su aliento. Su frecuencia respiratoria está estrechamente relacionada con el estado de su sistema nervioso de muchas maneras diferentes. Si bien vale la pena leer y entender cómo funciona todo esto, si no está interesado en cómo funciona el cuerpo, pero quiere disfrutar de los beneficios, haga clic aquí para saltar a los consejos prácticos). la siguiente breve introducción es, por supuesto, sólo un vistazo a la anatomía humana. El panorama general es mucho más complicado que eso, pero esto debería servirte para entender lo que vendrá después:

    La respiración es tanto voluntaria como involuntaria

    Tu respiración es el único proceso corporal automático, que puedes manipular voluntariamente. Lo que significa que puedes respirar profundamente, cuando quieras. Puedes elegir entre respirar más rápido o más lento, más profundo o menos profundo, contener la respiración (hasta un punto), cambiar la duración de cada fase (inhalar o exhalar) a voluntad. Sin embargo, si dejas de prestar atención, tu respiración continuará automáticamente, no necesitas "encender" algún mecanismo corporal para que esto suceda. Su ritmo de respiración, la profundidad y la duración de cada respiración que haga serán controlados por su sistema nervioso, de una manera que usted ni siquiera conoce.

    Su respiración es única en este sentido. Puedes intentar lo mismo con, por ejemplo, tu ritmo de calor, tu digestión o la función de tu hígado. En la mayoría de los casos, tu cuerpo ni siquiera tiene las conexiones nerviosas para hacerte consciente de la salida de los receptores sensoriales que monitorean tales funciones vitales.

    Tanto su respiración como su ritmo cardíaco se controlan en un área similar de su cerebro

    Tanto el centro cardiovascular (que controla el ritmo cardíaco) como el centro respiratorio (que controla la respiración) se encuentran en el tronco cerebral, o médula oblonga. Al principio, puede parecer de poca importancia, o incluso una coincidencia (tenga la seguridad de que, en un sistema altamente organizado como el cuerpo humano, literalmente no hay coincidencias). La médula oblonga también contiene el centro vasomotor, que controla la presión sanguínea, y los centros responsables de muchas funciones reflejas, como el vómito, la deglución, etc.

    El principal significado de esto es que todas las funciones de la vida en tu cuerpo no están separadas, sino intrincadamente interconectadas. Por ejemplo, la presión sanguínea puede afectar a la frecuencia cardíaca, que a su vez afecta a la frecuencia respiratoria. Si su corazón late más rápido, su cuerpo necesitará más oxígeno, por lo que automáticamente comenzará a respirar más rápido. Si, por el contrario, comienza a reducir la velocidad de su respiración voluntariamente, los niveles de oxígeno en la sangre disminuirán, mientras que los niveles de dióxido de carbono aumentarán, haciendo que su corazón lata más lentamente. (Para decirlo de forma muy simple).

    Espero que empiecen a ver hacia dónde va esto. Tiene un control indirecto sobre su ritmo cardíaco al ajustar su respiración. El significado de que los centros respiratorio y cardíaco estén en la misma zona del cerebro es que el efecto es prácticamente instantáneo. En otras palabras, al manipular tu respiración, técnicamente estimulas el área de tu cerebro, responsable de regular cuán rápido o lento va a latir tu corazón. Y ralentizar los latidos de tu corazón parece una excelente contramedida para tratar los síntomas del estrés.

    Tratar los síntomas de manera efectiva

    Por supuesto, el tratamiento de los síntomas puede ser sólo una solución temporal. A largo plazo, usted quiere moverse más regularmente, para realmente utilizar la energía extra acumulada y encontrar la causa de su estrés y erradicarlo de su vida, o eventualmente lo matará. Pero cuando el estrés toma el control, es posible que no pueda hacerlo fácilmente.

    Cualquiera que sea la solución a largo plazo que busque, ayuda a mantener los síntomas a raya. Ya sea que se trate de deportes, meditación o simplemente examinar su vida más de cerca (la más difícil de todas), necesitará ser capaz de calmarse primero. Afortunadamente, como se ha visto anteriormente, tu respiración es la clave para calmarte fácilmente y sin esfuerzo, y podría resultar sorprendentemente eficaz.

    Un simple ejercicio de respiración para ayudarle a manejar sus niveles de estrés

    La conclusión es que quieres aprender a controlar tu respiración. Ya sea que la hayas tratado como algo que simplemente te sucede, o que hayas estado realizando una actividad que necesita un fino control de tu respiración, como los deportes o las artes marciales, el siguiente ejercicio de respiración simple será una gran adición a tus técnicas de autocontrol, así que sigue leyendo. Los siguientes 4 puntos te guiarán a través de los pasos básicos:

    1. Corregir su postura

    La mayoría de la gente nunca presta mucha atención a su respiración en absoluto. Es algo que parece estar ahí, no le damos mucha consideración. Sin embargo, ahora estás invitado a hacer justamente eso: Tómese un momento para observar su respiración.

    • Siéntese cómodamente, como lo ha hecho hasta ahora, no cambie su postura, trate de no controlar su respiración, pero obsérvela de cerca.
    • ¿Es tu respiración profunda o superficial?
    • ¿Respira con fluidez o estático?
    • Ahora trate de respirar profundamente: ¿Experimentó alguna dificultad para respirar profundamente, o fue natural y fácil?
    • A continuación, pon la palma izquierda en el pecho, justo sobre el hueso del pecho, o donde crees que está tu corazón, y la palma derecha en el centro del vientre.
    • Observe sus manos mientras respira: ¿Qué mano se mueve, la izquierda, la derecha o ambas? Ahora cambiará su posición. Siéntese derecho, con la espalda tan recta como sea posible, o mejor aún, póngase de pie. Su cabeza, específicamente su corona debe estar alta.
    • Respire profundamente ahora: ¿Se ha vuelto más fácil?
    • Observe sus manos, la izquierda en el pecho, la derecha en el vientre: ¿Cuál de ellas se mueve? Lo más probable es que tus respuestas sean las siguientes:
    • Cuando estaba sentado en su posición original, respirar profundamente era un poco difícil, aunque fuera un poco.
    • En esta posición, la mano izquierda que descansa sobre el pecho se mueve mientras respiras, mientras que la derecha está quieta, o se mueve muy poco.Cuando haya cambiado de posición, y se haya sentado o levantado, con una mejor postura, respirar profundamente debe haber sido más fácil.
    • Al observar las manos en esta posición, la mano inferior (la mano derecha), que estaba en el vientre, probablemente se movía de manera mucho más notable, aunque esto no necesariamente sucedía. La razón de estos cambios en la respiración es muy simple: Cuando corregiste tu postura, no estabas comprimiendo tus pulmones y tu vientre, por lo que los músculos que ayudan a tu respiración podían moverse más libremente permitiendo que tus pulmones se expandieran más naturalmente. Esta será la postura en la que querrá estar cuando practique la técnica de respiración por debajo.

    2. Aprenda a respirar de forma natural

    Como puede haber observado arriba, al ver sus manos moverse, hubo un movimiento notable de su pecho: Se expandió al inhalar y se derrumbó al exhalar. Este patrón de respiración es desafortunadamente aceptado como "normal" y "natural", mientras que bajo las circunstancias, simplemente significa un uso ineficiente de su anatomía.

    La respiración se realiza con la ayuda de los músculos alrededor de los pulmones. Los pulmones son como una esponja, no pueden expandirse y comprimirse por sí mismos, pero cuando la cavidad interna de la caja torácica cambia de tamaño, los pulmones simplemente siguen.

    El principal músculo que usa o debería usar para respirar es el diafragma, un gran músculo en forma de cúpula, que divide su cavidad interna en una parte superior e inferior. Al inhalar, el diafragma se contrae y se aplana, atrayendo los pulmones hacia abajo, haciéndolos expandir, haciendo que se inhale; mientras que al exhalar, el diafragma se relaja, volviendo a su forma original, comprimiendo los pulmones, haciendo que se exhale.

    Hay otros pequeños músculos, llamados intercostales, que se sitúan entre las costillas, ayudando al proceso de respiración. Estos pequeños músculos básicamente levantan la caja torácica para ayudar a la inhalación, haciendo la cavidad interna más grande para que los pulmones puedan expandirse más, mientras se contraen. Mientras se relajan, la caja torácica colapsa, ayudando a la compresión de los pulmones. Esto debería suceder para ayudar al trabajo del diafragma, cuando hay necesidad de una respiración más profunda, como durante los deportes o el esfuerzo físico.

    El problema es que en lugar de ayudar al proceso, debido a una mala postura, sentarse demasiado y usar ropa apretada, estos pequeños músculos ayudantes hacen efectivamente la mayor parte del trabajo, en lugar de sólo ayudar. En una situación de reposo, casi no debería usarlos en absoluto, ya que el diafragma por sí mismo puede proporcionar suficiente acción para mantener la respiración, pero es probable que haya observado cómo su caja torácica se eleva y se derrumba, aunque sólo estuviera sentado.

    Esto lleva a una respiración ineficaz y superficial, que en sí misma puede contribuir a aumentar los niveles de estrés. Recuerde: su ritmo de respiración tiene un efecto directo en la rapidez de los latidos de su corazón. La respiración superficial significa respirar más rápido, y las respiraciones rápidas significan un corazón que late más rápido.

    Para corregir esto, debe poner sus manos donde estaban cuando se revisó originalmente, a la izquierda en el pecho y a la derecha en el vientre.

    • Ahora inhale, pero intente inhalar "dentro de su vientre". En la práctica, esto debería significar empujar su vientre hacia afuera mientras inhala.
    • Ahora exhala y retira tu barriga tanto como puedas.

    Estos movimientos abdominales ayudarán a que el diafragma se mueva más fácilmente hacia arriba y hacia abajo, dando paso esencialmente a los órganos internos a medida que se desplazan hacia arriba y hacia abajo, siguiendo el movimiento del diafragma. Esto, por supuesto, hará que sea prácticamente imposible mantener constantemente el "vientre plano" de los ideales de belleza de hoy en día, pero ahora sería el mejor momento para decidir si prefiere la salud o la apariencia. (En el lado positivo, tal movimiento exagerado de su vientre sólo será necesario para la fase de aprendizaje. Una vez que haya aprendido a respirar naturalmente de esa manera, el movimiento abdominal percibido será mucho menos articulado.)

    Todavía no le daremos un nombre a esta técnica aquí. Algunos la llaman respiración abdominal, enfatizando que el movimiento del abdomen es bastante aparente, mientras que otros la llaman respiración diafragmática, ya que está usando mayormente el diafragma para iniciar cada respiración. El autor llama a este método "respiración abdominal simple". Se introducen dos niveles más de respiración abdominal ("avanzada" y "completa"), mientras que el término "respiración diafragmática" se utiliza para describir un método de respiración mucho más avanzado, en el que el movimiento del diafragma se hace tan mínimo, que el movimiento del abdomen ya no es aparente.

    Debe esforzarse por hacer de esta forma de respiración su hábito natural de respiración diaria. Para ello, debe recordarlo durante el día y siempre que lo recuerde, obsérvese a sí mismo. Si te encuentras respirando "en tu pecho", simplemente corrige tu respiración y continúa con lo que estabas haciendo anteriormente. Si lo hace con frecuencia y durante el tiempo suficiente, con el tiempo aprenderá (o más bien volverá a aprender) esta forma natural de respirar.

    3. Controla tu respiración

    Una vez que se sienta cómodo con la respiración correcta, es hora de tomar el control de su respiración. Como has visto arriba, el ritmo de tu respiración tendrá un efecto directo en la rapidez de los latidos de tu corazón. La disminución de la respiración resultará instantáneamente en la disminución de la frecuencia cardíaca.

    • Comience a respirar más despacio y más profundo. Haga cada respiración más larga que la anterior. Haga esto durante 10 respiraciones, inhalaciones y exhalaciones.

    Una vez que esté respirando mucho más despacio, puede empezar a prestar atención a la duración de cada fase. Un hecho poco conocido es que las inhalaciones excitan temporalmente tu cuerpo mientras que las exhalaciones tienen un efecto calmante. Las razones detrás de esto son múltiples: Cuando inhalas, tus músculos ayudantes, como el diafragma y los intercostales necesitan contraerse, causando una excitación natural en el interior. Del mismo modo, al exhalar, la relajación de los músculos conduce naturalmente a la relajación de otros sistemas.

    Otra razón es que la cantidad de oxígeno y dióxido de carbono en su torrente sanguíneo es constantemente monitoreada por su cuerpo. Al inhalar, los niveles de oxígeno aumentan temporalmente. Los niveles de oxígeno más altos significan una mayor frecuencia cardíaca, mientras que los niveles de oxígeno más bajos, como sucede durante la exhalación, junto con los niveles más altos de dióxido de carbono, significan una frecuencia cardíaca más lenta. Si bien el proceso es dinámico y cambia constantemente, puede utilizarlo a su favor.

    El truco es hacer que su respiración sea desigual, es decir, inhalar más corto y exhalar más largo. Fases de inhalación más cortas significan menos excitación y menor ingesta de oxígeno en general, mientras que exhalaciones más largas significan períodos más largos de relajación con una concentración de CO2 ligeramente creciente (no se preocupe, todo está dentro de los límites naturales, su sistema tiene un fino mecanismo para evitar que usted se exceda).

    • Observa tu respiración, inhala profundamente, pero exhala aún más profundamente.
    • Haga que cada exhalación sea gradualmente más larga, mientras que sus inhalaciones deben permanecer iguales.
    • Haga esto hasta que no pueda extender sus exhalaciones por más tiempo.

    Este será el ritmo al que su respiración debe permanecer. Idealmente, sus exhalaciones deberían ser casi el doble de la duración de sus inhalaciones, pero esto no es estrictamente necesario.

    Por supuesto, cuando uno está realmente sobreexcitado o estresado, la manipulación de sus respiraciones de esta manera puede resultar menos eficaz, a menos que se complemente con algo que ayude a alejar su mente de la causa principal de su estrés:

    4. Contar las respiraciones

    No deberías proceder hasta aquí hasta que no hayas dominado el método básico de respiración necesario. Hasta entonces, sólo concentrándose en la forma correcta de respirar logrará reducir sus niveles de estrés instantáneamente. Las razones de esto son simples: Usted está respirando mucho más profundo ahora, y más conscientemente. Su ritmo respiratorio habrá bajado significativamente, teniendo un efecto positivo en su ritmo cardíaco. A medida que su ritmo cardíaco disminuye, eventualmente todo su cuerpo y su mente seguirán su ejemplo y se calmarán.

    Además, al centrarte en tu técnica de respiración, pones tu mente en otro lugar, la traes aquí al momento presente, ya que la respiración es algo que siempre sucede ahora. De esta manera, sólo con alejar tu mente de la causa del estrés, te das la oportunidad de calmarte.

    Naturalmente, con el tiempo se requerirá cada vez menos esfuerzo para mantener tal técnica de respiración y no podrá ocupar su mente por más tiempo, así que mientras pueda mantener la respiración correcta sin esfuerzo, su mente estará libre para vagar y mantenerse concentrada de lo que sea que cause su estrés interno. La solución para este simple problema es igualmente simple: Debes encontrar una manera de mantener tu mente concentrada en tu respiración.

    Aunque esto puede parecer fácil, puede resultar realmente difícil cuando se está experimentando estrés y excitación. Para obligar a su mente a quedarse donde le gustaría, simplemente empiece a contar sus respiraciones. Puede que notes la similitud con la meditación Zen, en la que también utilizas a menudo el conteo como una ayuda para mantener tu concentración. Si ves tal similitud, no te equivocas en absoluto. Lo que diferencia esta técnica de la meditación Zen es la forma en que cuentas.

    En la meditación Zen, tu propósito es mantenerte despierto y alerta. Contar del 1 al 10 ayuda a esto manteniendo tu mente enfocada. Por ahora, sin embargo, tu objetivo será calmar tu mente, en lugar de excitarla más. Una técnica probada en el tiempo para lograr esto, muy utilizada en la hipnosis, es contar hacia atrás. Contar hacia atrás cansa tu cerebro significativamente, es un trabajo sorprendentemente difícil. En la hipnosis, el terapeuta a menudo le pide a la persona hipnotizada que cuente desde 100 hacia atrás. Para cuando llegaba a 1, su calma era tan profunda que estaba al borde del sueño. En tal estado, establecer una relación se hace relativamente fácil.

    Para aliviar los efectos positivos de este fenómeno, tendrás dos opciones, en cuanto a tu conteo. Una es contar 10 a 1, justo lo contrario de lo que harías en la meditación Zen.

    • Cuenta cada inhalación y exhalación, empezando por 10, hasta que llegues a 1. Cuenta así:10 - Inhala9 - Exhala8 - Inhala7 - Exhala6 - Inhala5 - Exhala4 - Inhala3 - Exhala2 - Inhala1 - Exhala

    Cuando se alcanza el 1, se puede empezar de nuevo en 10, contando de nuevo hacia atrás hasta el 1. Repita tantas veces como considere necesario. Esta técnica tendrá un efecto menor para calmar su mente, probablemente más adecuado para situaciones de no tanto estrés. También tendrá el beneficio de evitar que se duerma, por lo que puede que quiera elegir esta si, por ejemplo, está en el trabajo.

    • La otra opción sería contar hacia atrás desde 100, hasta llegar a 1. Esto requerirá un esfuerzo mucho mayor. Contar así:100 - Inhalar99 - Exhalar98 - Inhalar97 - Exhalar96 - Inhalar95 - Exhalar94 - Inhalar93 - Exhalar92 - Inhalar91 - Exhalar90 - Inhalar89 - exhalar88 - Inhalar87 - Exhalar...4 - Inhalar3 - Exhalar2 - Inhalar1 - Exhalar

    Si eres capaz de mantener la cuenta atrás de esa manera, lo que requiere una gran cantidad de concentración, lo más probable es que seas capaz de calmarte de las situaciones de estrés más exigentes que puedas imaginar. Si no fuiste capaz de llegar a 1, no te preocupes, es mucho más difícil de hacer de lo que parece, no estás haciendo nada malo.

    Independientemente de lo lejos que hayas llegado, probablemente ya sentirás los beneficios de ello. Siempre puedes volver a empezar desde 100 si pierdes la cuenta. Tu objetivo no es llegar al número 1, sino calmar tu sistema nervioso, lo cual ocurrirá eventualmente, si practicas lo suficiente. Además, siempre puedes cambiar a la forma más fácil de contar 10 a 1, si contar desde 100 resulta demasiado difícil.

    El inconveniente de contar desde el 100 es su potencial para provocar somnolencia o incluso quedarse dormido, probablemente preferirá este método en la comodidad de su propia casa, o incluso a la hora de acostarse si tiene dificultades para dormirse debido al estrés crónico y a una mente errante.

    Para concluir

    Inclinarse para respirar correctamente tendrá beneficios para la salud que van más allá de la reducción de los niveles de estrés, pero desde el punto de vista de la gestión del estrés, será su activo más importante. A través de la respiración, usted será capaz de controlar indirectamente su ritmo cardíaco, aunque controlando la longitud y la profundidad de sus respiraciones. La adición de la técnica de contar hacia atrás alivia el efecto psicológico de dar a su mente una tarea difícil para concentrarse, esencialmente desviando su atención de lo que le hace estar estresado y dirigiéndola hacia los procesos internos que tienen lugar dentro de su cuerpo.

    Aunque calmar tu mente de esta manera es una gran herramienta de relajación y de manejo instantáneo del estrés, a largo plazo debes averiguar la causa principal de tu estrés y provocar ese cambio de estilo de vida tan necesario.

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